Το φαρμακείο του μαραθωνοδρόμου [Οδηγός]

Σου αρέσει το τρέξιμο και απολαμβάνεις να διανύεις μεγάλες αποστάσεις; Ετοιμάζεσαι για τη συμμετοχή στον επόμενο μαραθώνιο δρόμο; Αν είσαι από τους φανατικούς οπαδούς της άθλησης και του τρεξίματος στον νέο οδηγό του dpharmacy.gr θα βρεις μια ουσιαστική λίστα με τα πιο χρήσιμα προϊόντα τα οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει το φαρμακείο του μαραθωνοδρόμου. 

Στον οδηγό "Το φαρμακείο του μαραθωνοδρόμου" θα ανακαλύψεις χρήσιμα φαρμακευτικά προϊόντα τα οποία θα ανακουφίσουν το σώμα, θα προστατέψουν το δέρμα, θα φροντίσουν τα ταλαιπωρημένα πόδια ενώ παράλληλα ενισχύσουν τον οργανισμό με βιταμίνες και την απαιτούμενη ενέργεια για κάθε προπόνηση. 

Κατηγορίες περιεχομένων οδηγού

Στον οδηγό για το φαρμακείου του ερασιτέχνη δρομέα, τα προϊόντα έχουν χωριστεί στις παρακάτω βασικές κατηγορίες:

• Φροντίδα Δέρματος

• Προστασία και Φροντίδα Μυών

• Συμπληρώματα Διατροφής και Βιταμίνες

Εισαγωγή

Αναμφισβήτητα το τρέξιμο αποτελεί μια από τις πιο διαδομένες μορφές αθλήσεις κερδίζοντας όλο και περισσότερους οπαδούς την τελευταία δεκαετία. Τα δεκάδες οφέλη του και η έντονη ανάγκη των ανθρώπων για άθληση - ειδικά μετά την πανδημία του COVID 19 - οδήγησε σταδιακά στη γιγάντωση του δρομικού κινήματος στην Ελλάδα και στο εξωτερικό. 

Με δεκάδες αγώνες να λαμβάνουν χώρα σχεδόν όλα τα Σαββατοκύριακα του έτους, μια από τις μεγάλες προκλήσεις στους ερασιτέχνες δρομείς είναι η συμμετοχή σε ένα μαραθώνιο αγώνα δρόμου. Η συμμετοχή σε ένα μαραθώνιο δρόμο απαιτεί συστηματικό πρόγραμμα προπόνησης, επιμονή και κυρίως υπομονή.

Είναι μια διαδικασία που ωριμάζει ψυχικά και σωματικά κάθε νέο μαραθωνοδρόμο που θέλει να ολοκληρώσει έναν αγώνα 42,125 μέτρων. 

Κατά τη διάρκεια λοιπόν της προετοιμασία, ο μαραθωνοδρόμος έρχεται αντιμέτωπος με αρκετές σωματικές προκλήσεις. Στο πλαίσιο αυτό το φαρμακείο του μαραθωνοδρόμου μπορεί να περιέχει μερικά χρήσιμα προϊόντα που θα φροντίσουν και θα προστατέψουν το σώμα του. 

Ας δούμε μερικά από τα πιο χρήσιμα φαρμακευτικά προϊόντα που δεν πρέπει να ξεχνά ο ερασιτέχνης μαραθωνοδρόμος.  

Στο online φαρμακείο Dpharmacy θα βρεις τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής!

Φροντίδα Δέρματος

Αντηλιακή κρέμα προσώπου και σώματος 

Η αντηλιακή προστασία του δέρματος θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητά για τον ερασιτέχνη δρομέα. Οι πολύωρες προπονήσεις κατά τους καλοκαιρινού μήνες αυξάνουν σημαντικά τις ώρες που το δέρμα εκτίθεται στον ζεστό ήλιο, κάνοντας αναγκαία τη χρήση αντηλιακού. 

Η αντηλιακή κρέμα προσώπου και σώματος θα προστατέψει το δέρμα σου και κυρίως θα κάνει το τρέξιμο πιο ευχάριστο. Ωστόσο, μην ξεχνά πως η χρήση αντηλιακής κρέμας συνίσταται και κατά τη διάρκεια των ηλιόλουστων ημερών του φθινοπώρου ή του χειμώνα. 

Διάβασε το άρθρο "Χρήσιμες συμβουλές για σωστή χρήση αντηλιακού"

Κρέμα φροντίδας ποδιών

Ίσως, ένα από τα σημαντικότερα προϊόντα που δε θα πρέπει να απουσιάζει από το φαρμακείο του μαραθωνοδρόμου. Μια κρέμα φροντίδας ποδιών θα προστατέψει και θα ενυδατώσει τα κάτω άκρα που ταλαιπωρούνται από τα πολλά χιλιόμετρα.

Η χρήση της είναι αναγκαία πριν από τις μεγάλες προπόνηση - τα γνωστά long runs - ή από αντίστοιχες απαιτητικές δραστηριότητες (τρέξιμο, πεζοπορία κ.ά.). 

Επιθέματα για φουσκάλες

Πολλές φορές η παρατεταμένη χρήση αθλητικών παπουτσιών μπορούν να οδηγήσουν στη δημιουργία φουσκαλών στα πόδια. Οι φουσκάλες αυτές δημιουργούνται από τη συνεχή τριβή ή πίεση που ασκείται στο πόδι από το παπούτσι, διαχωρίζοντας το εξωτερικό στρώμα του δέρματος από τα χαμηλότερα στρώματα του. 

Η αντιμετώπιση μιας φουσκάλας στο πόδι γίνεται με τα αρκετά χρήσιμα επιθέματα τα οποία ανακουφίζουν άμεσα από τον πόνο, εμποδίζουν την τριβή, ενώ παράλληλα δημιουργούν ιδανικές συνθήκες που επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης.

Πρόληψη των ερεθισμών - Βαζελίνη 

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος λόγω τριβής είναι πιθανό να δημιουργηθούν διάφοροι δερμικοί ερεθισμοί. Οι πιο συχνές περιοχές είναι κάτω από τις μασχάλες, στις θηλές και στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Οι ερεθισμοί αυτοί γίνονται πιο έντονοι κατά τους καλοκαιρινούς μήνες κυρίως λόγω της έντονης εφίδρωσης του δέρματος.  

Η αντιμετώπιση των ερεθισμών του δέρματος γίνεται αρχικά με τα κατάλληλα ειδικά ρούχα για τρέξιμο καθώς και με την εφαρμογή κρέμας φραγμού όπως είναι η βαζελίνη που μειώνει την τριβή του δέρματος.

Κρέμα αντιμετώπισης ερεθισμών του δέρματος ή Αντισηπτική Κρέμα

Σε περίπτωση που οι μασχάλες, οι θηλές ή η περιοχή των γεννητικών οργάνων έχει υποστεί έντονο δερματικό ερεθισμό ενδεικνύεται η χρήση προϊόντων για την ερεθισμένη επιδερμίδα. Μια κρέμα κατά των ερεθισμών μπορεί αντιμετωπίζει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο τους ερεθισμούς του δέρματος βοηθώντας σημαντικά στην αποκατάσταση του δέρματος.  

Στο online φαρμακείο Dpharmacy θα βρεις τα καλύτερα Προϊόντα για Μυϊκούς Πόνους

Προστασία και Φροντίδα Μυών

Θερμαντικές κρέμες

Η προστασία των μυών των ποδιών είναι προτεραιότητα στο τρέξιμο καθώς και σε δραστηριότητες όπου τα πόδια διαδραματίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο. Πολλές φορές οι επίπονες προπονήσεις οδηγούν σε μικροτραυματισμούς των μυών που απαιτούν τη χρήση μια θεραπευτικής ή αναλγητικής κρέμας για τους μυϊκούς πόνους.

Συνήθως, μια θερμαντική κρέμα χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση από ένα τραυματισμό, για πρόληψη, αλλά και για την αύξηση της θερμοκρασίας των μυών πριν την προθέρμανση για κάποια έντονη αθλητική δραστηριότητα.

Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη πως η χρήση της ενδείκνυται σε συνδυασμό με μάλαξη ώστε να "ζεσταθεί" πιο βαθιά ο μυς και να αυξηθεί η αιμάτωση του.

Αναλγητικές – αντιφλεγμονώδεις κρέμες 

Οι αναλγητικές κρέμες που συνήθως είναι και αντιφλεγμονώδεις  μπορούν να περιορίσουν τον πόνο και να μειώσουν τις φλεγμονές σε τραυματισμένες περιοχές. Η άσκηση υψηλής έντασης ή μια προπόνηση χωρίς κατάλληλη προθέρμανση μπορεί να προκαλέσει μικροσκοπικές ρίξεις στις μυϊκές ίνες που οδηγούν σε αύξηση της φλεγμονής στου μύες κυρίως των ποδιών αν η άθληση αφορά το τρέξιμο. 

Στο πλαίσιο αυτό, κρέμες με Αντιφλεγμονώδη Δράση βοηθούν στη σταδιακή αποκατάσταση των τραυματισμένων μυών και στη μείωση της φλεγμονής στην τοπική περιοχή. 

Κρέμες κρυοθεραπείας

Ο πάγος αποτελεί το "μαγικό" συστατικό για την ανακούφιση των μυών. Ο λόγος είναι ότι το κρύο προκαλεί αγγειοσυστολή και μειώνει την παροχή αίματος στην πάσχουσα περιοχή, ενώ περιορίζει τη φλεγμονή και το πρήξιμο που προκαλούν πόνο.

Μια κρέμα κρυοθεραπείας μπορεί να προκαλέσει τοπική ψύξη στην ταλαιπωρημένη μυική περιοχή παρέχοντας παράλληλα άμεση δροσιστική αίσθηση.

Ουσιαστικά ένα τζελ κρυοθεραπείας προσομοιάζει τη δράση του πάγου, ρίχνοντας ουσιαστικά την τοπική θερμοκρασία και μειώνοντας την αιμάτωση.

Σε περιπτώσεις όπου υπάρχει μυϊκός τραυματισμός, ο οποίος χαρακτηρίζεται από φλεγμονή, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιείται πάγος ή αντίστοιχες κρυοθεραπευτικές κρέμες ή γέλες. Ο λόγος είναι ότι το κρύο προκαλεί αγγειοσυστολή και μειώνει την παροχή αίματος στην πάσχουσα περιοχή, ενώ περιορίζει τη φλεγμονή και το πρήξιμο που προκαλούν πόνο.

Συμπληρώματα Διατροφής και Βιταμίνες

Ηλεκτρολύτες 

Ίσως, μια από τα σημαντικότερα μέταλλα και ιχνοστοιχεία τα οποία χρειάζεται ο μαραθωνοδρόμος. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα και ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για την εκτέλεση σημαντικών εργασιών στο σώμα σας, όπως η σύσπαση, η χαλάρωση των μυών και η κίνηση των θρεπτικών ουσιών στα κύτταρά του οργανισμού. Με άλλα λόγια, βοηθούν τους μύες σας να αποδίδουν καλύτερα κατά τη διάρκεια της άθλησης ενώ παράλληλα βοηθούν στη διατήρηση της σωστής ισορροπίας υγρών στα κύτταρα σας.

Όταν ιδρώνεις, χάνεις ηλεκτρολύτες μαζί με νερό. Οι τρεις κύριοι ηλεκτρολύτες που χάνονται στον ιδρώτα είναι το νάτριο, το χλωρίδιο και το κάλιο. 

Για την ουσιαστική ενυδάτωση του οργανισμού, κατά τη διάρκεια της άσκησης ή μετά, είναι αναγκαία μια ισορροπημένη αναλογία νερού και ηλεκτρολυτών.

Βασικά, οι ηλεκτρολύτες βοηθούν στην ενυδάτωση και την επανυδάτωση: Η σωστή ενυδάτωση σε μια προπόνηση βοηθά το σώμα σου να ανέχεται και να αποδίδει καλύτερα κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης άσκησης, ενώ αποτρέπει την αφυδάτωση. Η αφυδάτωση κάνει την προπόνηση πιο δύσκολη και μπορεί να αυξήσει την καρδιαγγειακή καταπόνηση, που σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα.

Επιπλέον, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη πως η επαρκής ενυδάτωση αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες σας βοηθώντας στην αποκατάσταση τους.

 Στο online φαρμακείο Dpharmacy θα βρεις τα καλύτερα Συμπληρώματα Διατροφής

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι μια θρεπτική ουσία που συσχετίζεται άμεσα με την ανάπτυξη δυνατών οστών, την εύρυθμη λειτουργία της καρδιάς και του ανοσοποιητικού συστήματος. Παράλληλα παίζει σημαντικό ρόλο στις βιοχημικές αντιδράσεις που συντελούνται στο ανθρώπινο σώμα επηρεάζοντας σημαντικά την αθλητική επίδοση. 

Για δρομείς και οργανισμούς με έντονη αθλητική δραστηριότητα, η λήψη ηλεκτρολυτών και ενζύμων, συμβάλλει στη μυική αποκατάσταση και την παραγωγή ενέργειας. Η επαρκής κατανάλωση μαγνησίου σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη, βοηθά στη μείωση συγκέντρωσης γαλακτικού οξέως στους μυς, στην αποκατάσταση των μυικών ιστών και την αποφυγή των μυικών σπασμών (κράμπες).

Στην περίπτωση που αθλείσαι ή τρέχεις συστηματικά, μπορείς να συμπληρώσεις τη Συνιστώμενη Ημερήσια Λήψη (RDA) μαγνησίου με συμπληρώματα μαγνησίου τα οποία μπορείς να προμηθευτείς σε διάφορες μορφές όπως αναβράζοντα δισκία, αμπούλες, σε σκόνη και σε υγρή μορφή. 

Πηγή φωτογραφιών [1], [2]